Cara Mendapatkan Abs Six Pack Nyata Dengan Latihan Sepeda Sederhana

Gambaran umum:

Latihan perut ini secara khusus menargetkan dua bagian inti Anda yang berbeda, yaitu perut bagian atas dan obliques Anda.

Perut bagian atas Anda adalah otot perut yang paling umum menjadi sasaran latihan lebih banyak dan paling mudah untuk diperkuat dan dikencangkan.

Perut miring Anda adalah otot-otot di sisi area pinggang Anda, atau Anda mungkin lebih mengenalnya sebagai “pegangan cinta”. Ya, latihan ini akan membantu Anda menyelesaikan penghancuran pegangan cinta sial itu untuk selamanya.

Alasan latihan perut ini sangat umum adalah karena latihan ini menargetkan dua kelompok perut yang terpisah pada waktu yang sama.

Sepeda adalah salah satu latihan perut yang paling umum dan sangat jelas. Pada dasarnya Anda melakukan apa yang tersirat dari namanya, yaitu pura-pura naik sepeda sambil duduk.

Pertama, Anda ingin berbaring rata di lantai dengan punggung bawah ditekan ke lantai dan punggung lebih tinggi dari lantai. Letakkan tangan Anda di samping kepala dan angkat lutut hingga sekitar 45 derajat.

Anda akan tahu bahwa Anda berada di posisi yang tepat ketika Anda merasa sedikit menarik-narik area “six pack” saat Anda berada di posisi itu.

Setelah berada di posisi tersebut, mulailah secara perlahan melalui gerakan mengayuh sepeda dan bayangkan diri Anda sedang mengendarai sepeda. Latihan ini tidak terlalu rumit karena pada dasarnya Anda mengayuh sepeda, tetapi pada saat yang sama latihan ini meledakkan obliques dan perut bagian atas Anda.

Sentuhkan siku kiri ke lutut kanan, lalu siku kanan ke lutut kiri dan ulangi gerakan ini, jaga agar punggung yang lebih tinggi dari lantai dan pertahankan pernapasan yang tenang dan rileks selama latihan.

Jika latihan ini tampaknya tidak mendorong Anda ke batas Anda, maka saya memiliki variasi untuk Anda coba. Ini sangat mudah dilakukan, dan satu-satunya perbedaan nyata adalah Anda melakukan sepeda secara terbalik.

Ya saya katakan mundur. Ini bisa sangat sulit karena gerakan dan pengaturan waktunya bisa sangat canggung pada awalnya, tetapi begitu Anda memahami konsepnya, Anda akan benar-benar mengencangkan otot perut Anda lebih cepat.

Petunjuk arah:

1. Mulailah latihan ini dengan berbaring telentang dengan hanya punggung bagian bawah ditekan ke lantai. Ada kemungkinan sebagian bokong Anda tertekan ke lantai, tetapi itu tidak masalah selama punggung bawah Anda ditekan sepenuhnya ke lantai.

2. Selanjutnya Anda ingin mengangkat bahu dari lantai tetapi pastikan Anda tidak menarik leher Anda sama sekali.

3. Sekarang angkat lutut ke dada sambil meletakkan tangan di belakang kepala.

4. Selanjutnya Anda ingin meluruskan salah satu kaki Anda, salah satu tidak masalah. Sebagai contoh, mari kita mulai dengan yang KANAN berada tepat di depan Anda. Saat Anda melakukan ini, secara bersamaan putar tubuh Anda ke arah yang berlawanan. Dalam hal ini akan ke kiri karena kaki kanan Anda berada di depan Anda.

5. Yang Anda lakukan sekarang adalah menggunakan kekuatan perut Anda untuk menarik siku kiri ke lutut kanan dan menjangkau sedekat mungkin. Cara tersulit adalah dengan menyentuh lutut sepenuhnya.

6. Keseluruhan proses hanya bergantian antar sisi dan melalui gerakan mengayuh sepeda. Untuk membantu Anda memahami gerakan, bayangkan diri Anda sedang mengayuh sepeda.

7. Lakukan sekitar 3-5 set dengan 5 repetisi. atau 25 repetisi sekaligus.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *